trening cale

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.schab 100g 6.soczewica zielona 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 163/83/156/2005 trening - trochę zmodyfikowany: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek mountain climbers -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod [...]

trening/gignatserie/: 1a. przysiad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 30g orzech brazylijski 30g 4.makrela 100g 5. schab 100g B/T/W/kcal 144/110/90/1929 trening: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 2kg -30sek box [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. obiad u Babci 4. Śledź w oleju 120g 5. fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g a trening, to jednak piłkę wzięłam (ale ten wysłany przez Ciębie, Cleanwater też zrobię, tylko późniejszym czasie, dzięki raz jeszcze : 1a. wyciskanie sztangielek skos po [...]

[...] indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 200g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. Makrela świeża 100g B/T/W/kcal 160/94/113/1936 trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy x 4

[...] ja taki stworek samonakręcający się jestem, jeśli chodzi o emocje), to chyba się w jogę pobawię - słyszałam, że pomaga... ------------------------------------------------ trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] 3. makrela 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 130g 5. schab 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 30g B/T/W/kcal 161/92/119/1950 trening: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg -30sek [...]

[...] 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal 156/100/119/1999 trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 => miało być na czas, ale.... okazało się, że nie właczyłam stopera.... Zmieniony przez - [...]

[...] 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 5. soczewica zielona 100g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 147/92/151/1992 . trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] 100g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g kasza gryczana 33g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 5. soczewica zielona 100g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 148/84/171/1999 a trening na dziś to "Miękkie nogi"

[...] 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. soczewica zielona 100g Siemie lniane 20g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 160/85/133/1927 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 163/110/81/1963 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

Z wczoraj: TRENING: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] 500ml; 60 MINUT PRZED TRENINGIEM 20 MINUT PRZED TRENINGIEM ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA (GAINER) - 50 gram; BCAA - 4 - 5 gram; HMB - 1 gram TRENING Bezpośrednio po treningu - KREATYNA - 5 gram; ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA (CARBO) - 50 gram; TAURYNA - 1,5 gram IV POSIŁEK Filet z morszczuka (200g) w warzywach; pieczywo razowe 150g; sok [...]

[...] Dzięki za tak wiele słów wsparcia i otuchy ! Nie pisałem, zbyt wiele, no ale chyba musicie mnie zrozumieć że w głowie miałem milion zj**anych myśli, wczoraj wpadł dzień nietreningowy. Ale niestety tak musiało być, dzisiaj już polecę jakąś klatkę z barkami/łapami no ale to zobaczymy Udało mi się również załatwić rehabilitacje na nogę, wczoraj [...]

Siemanko - 08.02.2017 Wpis z wczoraj, dzień nietreningowy, personalne, powolne ogarnianie na debiuty 8-) TRENING - OFF DIETA - LC-DNT I 250g jaja + 100g szynki z piersi kurczaka+ 200g pieczarek + 100g cebuli + len mielony, babka jajowata, chia Przyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka, papryka ostra) [...]

Siemanko - 12.02.2017 Targi, targi i po targach 8-) Zaj**iście spędzony weekend, w zaj**istej ekipie, spotkanie z chłopakami z forum, rozmowy, wspólne selfiaki }:-( Motywacja złapana jak po każdym wyjeździe, od jutra zmiana michy i lecimy 3 ostatnie tygodnie masy a później redukcja do kości i pręgów na dupsku ! 8-) Wczoraj nic nie podjadłem [...]